冬三月，草木凋零,昆虫蛰伏，是自然界万物闭藏的季节，应该养精蓄锐、休养生息。

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

                                                                                                                                                                               ——《素问•四气调神大论》

人体在经过春生、夏长、秋收三个季节的劳作后，体能元气已消耗很多，而冬季对于人体则正是一个休养和补充的佳季。只有顺应冬藏特性进行养精蓄锐、蕴足精力，才能为来年的生机奠定坚实的基础。重视保暖是“冬藏”的重要环节。在衣着上，应以温暖舒适为佳，若衣着过于单薄则易感受寒邪,但也不宜过于厚重，否则易致腠理开泄而导致寒邪侵人。在居住方面，应注意保持室内温暖。还应多晒太阳，阳光不仅能驱散寒意，还能使人体阳气畅达，气血流通，周身和畅。

冬季是四季中进补的最佳季节，包括食补和药补两种。食补诸如羊肉、鸡肉、牛肉等，药补如阿胶、人参、鹿茸等。不论哪种补法，均应根据自己身体需要进补，切不可盲目进补。冬季的保健用药，应藏精益气，少用一些清解药。

冬气与肾气相通。冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。中医理论认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；肾阳虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣等症状随之而生。因此，冬令对肾脏的保养十分重要。现代研究认为，肾气与人体免疫功能有着密切的关系。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抵抗力，延缓衰老。

冬季养生穴位

每天坚持刺激以下几个穴位，可以起到温阳散寒、补益肝肾的作用。

太溪穴：太溪是肾经的原穴，肾经的原气会于此穴。肾是人体的先天之本，是脏腑功能的原动力，五脏六腑、四肢百骸皆根植于肾。肾精充足，人体生长发育就正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。太溪穴有很好的补益肝肾、温阳散寒的功用，善治肾虚导致的耳鸣、耳聋、头痛、目眩、失眠、健忘、腰脊冷痛等。每天自我按摩太溪穴，不论有没有肾虚的症状，都对养生有利。方法很简单，用大拇指或是一个按摩棒，点按此穴(位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱间凹陷处)，按摩时要注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度,不必用太大力气，每天坚持按揉3~5分钟。

命门穴：命门穴是长寿穴。命门穴的功能包括养肾阴和养肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门穴的药物多具有补肾阳的作用。经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，固肾气，延缓人体衰老，并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部水肿、耳部疾病等。命门穴的保健方法很简单,用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热、发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，反复操作3~5次，可温肾壮腰，舒筋活血。

涌泉穴：涌泉穴位于足底,在足掌的前1/3处，屈趾时的凹陷处便是。推搓涌泉穴可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦神经衰弱头晕、头痛、高血压、耳聋耳鸣、大便秘结等疾病。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳强筋壮骨之功。将拇指或食指放于涌泉穴处，来回按揉，每日每足心揉50次。

冬季应适当增加睡眠时间，还应提倡早睡，适当多睡可以达到养精蓄锐的目的。当然，在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。冬天虽冷，但仍要持之以恒地进行锻炼。冬天气温低，气压相对升高，运动前要做好必要的准备活动，避免着凉。室外锻炼宜选择在早晨10点左右、下午3点左右阳光充足的时间段进行，亦可在室内锻炼，使气血经脉通畅，阴阳平衡。不宜太剧烈以致大汗出，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是散步与打太极拳，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。

《针灸里的养生》刘璇，张夏菲编著