生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大，种种因素常常会导致人们难人睡、易惊醒、早醒、多梦等睡眠障碍，导致记忆力减退、工作效率低、生物钟紊乱、免疫力下降等症状。自我保健按摩不失为个好方法。 

点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。于每晚临睡前用拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴；换另一只手的拇指同样方法点揉，以感酸胀为宜，各重复30次。

搓涌泉穴：于每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，放上下摩擦动作，每日30次。

按照海穴：照海穴在内髁尖正下方凹陷处。现代常用于治疗尿道炎、肾炎、神经衰弱、癫痫、月经不调、功能性子宫出血等。于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉照海穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

揉耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地揉捻，使之产生酸胀和疼痛的感觉，持续约2分钟。

另外，还应尽量养成规律的睡眠习惯，学会睡子午觉(子时大睡，午时小憩)。睡前宜用温水泡脚。

《针灸里的养生》刘璇，张夏菲编著