每个人的生命中有1/3的时间是在睡眼中度过的。随着现代社会生活节奏的加快人们面临的压力也越来越大：种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠障碍。而这些症状又会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。

中医对于睡眠时间的观点：阴气盛则寐(人眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21点一23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起 ,每天需要睡5~7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7~8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8~9个小时。

由于现代人工作时间的固定性很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

想得到高质量的睡眠，首先要学会睡子午觉。“子”、“午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前人睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点一13 点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，工作效率最好。睡前用温水泡脚。温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

穴位保健提高睡眠质量

点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴；换另一手的拇指同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

睡前搓涌泉穴：于每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

按照海穴：照海穴在内髁尖正下方凹陷处。现代常用于治疗尿道炎、肾炎、神经衰弱、癫痫、月经不调、功能性子宫出血等。于每晚临睡前用一一拇指指端的螺纹面，点揉照海穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

揉耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地揉捻，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

《针灸里的养生》刘璇，张夏菲编著