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我不怕考试
发布时间:2018-08-20    文章来源:    浏览次数:203

适合人数:12人以上

材料及场地:无要求

适用对象:学生

适用主题:考前焦虑

时间:30-40分钟

操作过程:

1.主持人给出有关考试后可能发生的情境,并要求同学表演。
2. 内容参照:
(1)拿考得不好的成绩给父母看时....考试考坏时....
(2)拿考得好的成绩给父母看时...考试考好时...
(3)发现好朋友因考试成绩不理想,整天垂头丧气时......
3.探究、讨论:
(1)考试焦虑产生的原因。考试焦虑产生的原因有来自家庭的压力、社会的压力、教师的压力、以往的失败及太看重得失等。
(2)如何减轻考试焦虑?最好能提供亲身经验。
4.减轻压力的方法就是放松自我。
(1) 呼吸放松:端坐,将双手放在膝盖上面,将注意力放在自己的呼吸上,慢慢地吸气,将气吸到肚千里,吸到不能吸为止,再慢慢地吐气,自然地吐。吸气的时候,面带微笑,吐气的时候,放松心情,享受在这个时刻。如此反复练习几次。
(2)心理暗示:当感到压力的时候,闭上眼睛,想象自己非常放松,并且在心里默念道:我很放松....我的头很放松.....我的脸很放松....我的脖子很放松....我的肩很放松....我的手臂很放.松....我的腰很..我的大腿很放....我的小腿很放松...我的脚尖很放松....
(3)自信是克服考试焦虑的法宝。紧张的背后是不自信。一个非常自信的人是很少紧张焦虑的。增加自信的法宝是自我暗示。选
选择两句鼓励自我的话背诵下来,每天早晨起床认真说三遍,如:我能考好;我有信心考好;困难是纸老虎等。
5.全体成员分享。

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